20대부터 노화가 시작되는 시기. 노화의 원인과 예방법은?

■ 20대부터 노화가 시작되는 시기. 노화의 원인과 예방법은?

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세월에 장사없다고 한살한살 나이를 먹을수록
피부는 탄력을 잃어가고 피부는 흰머리가 생기죠.

결혼하고 나서 그런지 부모님이 변하는 모습을 보고있으면 
좀 씁슬하기도 하더라구요 ㅠㅠ .... 

젊고 의욕이 넘쳤던 시절에서 
점점 체력이 약해지고 노화가 진행되는 모습. 

노화는 20대부터 시작된다고 말씀 드렸었어요 
막을 수는 없지만. 조금이나마 덜 생기게 하는법은없을까?

여태껏 작성했던 노화에 관해서와 
가애란의 알약톡톡 가정의학과 이윤경 선생님과 함께한
노화편을 참고해 포스팅을 하겠습니다 :-)

노화란? 대부분 알고 계시겠지만 
나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 
점점 저하되는 변화 현상을 뜻해요 

평균적으로 20대 중반이후 노화가 시작되 
30대중반전후는 급속도로 일어나다 
40대부터는 완만한 속도로 노화 진행이됩니다 

호르면측면에서는 20~30대에는 항노화호르몬 분비량 최고치고 
60대는 1/4정도기 때문에 노화가 시작되는건 20대 부터인거에요 

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노화가 진행될때 어떤 증상이 나타날까요?

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전체몸의 신체기관에서는 다 나타나지만 
기억력이 점점 감퇴해 치매가 올 수 있는 현상이 있고 
눈은 시력이 점점 감퇴하며 후각이 점점 떨어지고 
청력이 점점 감소되죠. 그리고 골밀도가 떨어지기때문에 
골다공증이 발생할 위험이 있어 
노인분들은 다쳤을때 회복력이 현저히 낮은걸 볼 수 있어요 

노화의 대표적인 흰머리. 흰머리는 왜 생기는걸까?
피부의 색소를 만들어내는 멜라닌색소가 있다는건 
지난번 색소편에서 말씀 드렸었는데 모낭에도 멜라닌 색소가 있어요 
그로인해 검은색, 금발 이런식으로 색상이 달라지는데 

색을 만들어내는 멜라닌 색소가 줄게되거나 
기능에 이상이 생기면 흰머리가 자라게 되는 거에요 

평균적으로 40세를 전후로 흰머리가 나는데 
30대 초반인 분들이 흰머리가 나는경우가 있어요. 일명 새치라고하죠

여러가지 요인에 의해 새치가 생기는 경우가 있는데 
흰머리를 빨리 생기게 하는 요인으론 유전적요인도 있다는거 아셨나요?
특히 아버지의 영향을 조금 강하게 받는 경우 새치가 생길 수 있는데 
가족력이나 유전은 바꾸기 조금 힘들죠. 

그외에도 비만인경우 흡연인경우, 스트레스를 받는경우 
단백질, 아연, 셀레늄같은 영양소가 부족한 경우 새치가 있을수 있기 때문에  
이것만 조절해주면 10개가 나는걸 1개로 줄일 수 있고. 
시기를 조금 늦출수도 있다니 참고하세요 :-) 

20대부터 피부에 노화가 진행된다고 했어요 

피부를 지지하고있던 지방(콜레스테롤)과 수분(히알루론산 등)은 빠지고 
진피층에 있던 콜라겐이 줄면서 탄력이 떨어지고 주름이 생긴다는건 
많이 설명해서 다들 알고계실거에요^^

자연스러운 노화 이외에도 표정주름이 생기는 경우가 있다고 했는데 
주름이 표정에 영향을 받아 웃지않고 무표정으로 계시는 경우가 
종종 있다고 하시더라구요 ㅎ_ㅎ 

하지만 인상주름보다 웃음주름이 조금더 좋아보이지 않으시나요?

웃거나 표정을 다양하게 할때 적당한 웃음은 얼굴 근육을 풀어주기때문에 
다양한 얼굴주름을 예방하는데 도움이 되기때문에 
과하지않은 웃음은 오히려 이득이라는거 참고하세요 :-) 

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주름이 덜 생기게하는 생활습관은?

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많이 말씀드렸었는데 선크림을 발라주는것이에요!
자외선은 색소나 피부에 노화를 일으킬 수 있는 
자외선 A가 들어가있기 때문에 꼭! 차단제를 발라주는게 중요합니다 

그리고 잠자는 수면습관에의해서도 주름이 생길 수 있다고 말씀드렸어요 
평균적으로 7~8시간정도 자는게 몸에 좋다고 설명드렸는데 
그시간에 얼굴에 주름이 생길 수 있기때문에 
제대로 된 자세를 하고 자는게 중요한데요 

얼굴주름 예방해 동안얼굴 만드는 잠자는 수면자세

똑바로누워서 낮은베개를 베고 잠을자는게 
목주름이나 얼굴주름을 예방하는데도 도움을 주고 
다음날 일어났을때 몸이 개운한걸 느낄 수 있습니다~

피부미인의 비결이 뭔가요? 이럼 대부분 규칙적인 생활을 하며 
물을 많이마시고 잠을 충분히 자요~ 라고하는 
비 현실적이였던 말 들어보셨죠?ㅎㅎ 

하지만 그말이 사실입니다... 충분한 수분을 섭취해주며 
과도한 커피는 피해주는게 주름을 예방하는 또한가지 방법! 

수면중 분비되는 성장호르몬에 대해선 잘 아실거에요 
어린아이들은 키를 크게 해주겠지만 
성인은 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 유지하고 
주름을 예방하는데 도움을 주기때문에 
성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간 밤 10시부터 새벽 2시사이엔
꼭 취침하시는게 좋습니다 :-)  

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나이먹고나서 생기는 나잇살은?

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대부분 여성분들은 공감할꺼에요 
등살이 없었는데 등살이 찌거나 배가 나오는경우
저도.. 날씬한 편은 아니였지만 점점 몸의 라인이 바뀌더라구요 ㅠ_ㅠ

과학적으로 근거가 있다고 나온 나잇살은 
30세 이후부터는 1년에 1%씩 감소하는 기초대사량 감소와 
각종 호르몬 분비 저하때문에 생긴다하네요.. 

같은양을 먹고 똑같이 운동해도 몸에서 사용하는 에너지가 감소되면서 
점점 지방이 쌓이게되고 항노화호르몬, 성장호르몬, 성호르몬 감소로 
특히 복부에 많은 지방이 쌓이게된데요... 
이게 술살과 나이살이 합쳐진게 내 배였던거죠..

특히 복부비만은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 발생 위험이 증가되며 
비만은 최근에 각종 암 발생 위험 증가기 때문에 나이살을 주의해야하고
균형잡힌 식단을 하며 꾸준히 운동을 해야 예방할 수 있습니다! 

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노화를 촉진하는 활성산소란?

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피부관리를 하다보면 산소테라피, 활성산소제거 등 
이러한 타이틀 많이 보셨을텐데요 

살아가기 위해서나 에너지를 만들어내기위해선 
우리가 음식을 섭취하면 우리몸속에너지 대사의 중심을 이루는 
세포 내 소기관중 하나로 에너지를 만드는 공장인 미도콘트리아가 있어요 

에너지를 만들어 내는데 미토콘드리아가 산소를 이용해 몸속 에너지를 만드는 과정 중 
산소의 일부가 과산화수소, 초과산화 이온등으로 변형된것 
항상 생기긴하지만 과도할 경우 문제가 생길 수 있는데 노화가 촉진될 수 있습니다. 

활성산소는 꼭 생기지만 활성산소가 과할경우 
간과 신장, 심장 같은 기관을 공격해서 내부 장기의 노화를 촉진시킬 수 있어요.
그 뿐만아니라 고혈압, 당뇨병, 심근경색, 암같은 
각종 질병과 질환을 일으키기 때문에 주의해야해요 

우리몸은 활성산소로부터 건강을 지키기 위해 항산화 능력을 가지고 있는데
적당량의 활성산소는 우리몸에서 잡긴하는데 
항샨화능력을 벗어날 정도로 스트레스를 지나치게 많이 받는 경우 
과식이나 운동을 과하게하거나 운동부족 
자외선에 피부가 직접적으로 노출 될 경우엔 활성산소가 많아지기때문에 
생기지 않는걸 주의하셔야해요! 

과도하게 발생한 활성산소를 막기위해서는 
비타민 A.C.E를 먹어야하는데 비타민에는 항산화작용이 있잖아요.

채소, 과일, 비타민과 무기질이 풍부하기때문에 섭취해주는게 좋고 
콩, 귀리, 현미같은 음식을 챙겨먹어주는게 좋아요 

그리고 커피, 술, 탄산음료는 항산화 능력을 떨어트릴수 있기때문에 
섭취를 줄이는게 중요합니다~! 

노화가 시작되면 호르몬 변화와 내부장기의 노화 
그리고 신체적인 노화가 진행되는데 

신체적인노화는 근육이줄고 지방이 늘어나는거에요.
기초대사량이 줄고 각종 대사장애가 발생할 위험이 증가하기때문에 
신체적인 노화를 막기위해 운동을 해주는게 좋습니다!  

세계보건기구 WHO에서 권고하는 운동 횟수와 시간은 
일주일에 세번 하루에 30분이상 하는게 좋다고해요. 

그럼 어떻게 운동해야 노화를 늦추면서 건강할 수 있을까?

옆사람과 대화할 수 있고 등에 땀이 살짝 날 정도로만 해야해요
자신의 체력을 넘어서 과도한 운동할경우 활성산소가 많이생기고 
관절이나 근육에 손상이 될 수 있어 꼭 자신의 체력에 맞게끔 운동하는게 좋습니다 

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스트레스가 노화의 원인이 되나요?

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스트레스는 만병의 근원이죠.. 스트레스로인해 사망까지도 하는 경우가 있으니까요. 
스트레스를 많이받으면 부신에서 스트레스 호르몬 코티졸이 방출되면 
항노화 호르몬, 항스트레스호르몬인 DH호르몬은 줄어드는데 그럼 노화가 촉진될 수 있어요 

스트레스를 조금 줄이기위해선 웃는게 중요한데요 
웃음은 여러가지 측면에서 노화에대한 효과가 있는데 
10분동안 웃을 경우 40KCAL 소모가되며 윗몸일으키기 25개를 한 
효과를 얻을 수 있고, 뇌에서 세로포닌, 도파민, 엔도르핀같은 물질이 
많이 분비가 되기 때문에 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다 

다이어트에도 효과가 좋은 족욕이나 반신욕은 
코티졸이 낮아지고 혈액순한이 원할하기때문에 운동을 한 효과를 느낄 수 있어요 

그렇기 때문에 생활습관이나 음식은 평소에도 할 수 있지만 
그만큼 운동하기 힘드신분들에게는 족욕이나 반신욕을 추천합니다~

오늘은 노화가 생기는 원인과 예방법을 알아봤는데 
평소 생활습관도 중요하지만 노화를 예방해 줄수 있는 
화장품을 발라주는것도 도움이 될 수있어요. 

르제나 데쌍브르, 리쥬란, 네오젠, 듀이셀, 원진, 비밸런스 등 
피부가 건조해지지 않게 보습을 해주는게 좋고. 
또 잔주름을 예방해 줄 수 있게끔 거기에 맞는 성분이 들어간 
제품을 사용하는게 좋다는것도 참고하세요 ~~!